Jag får en del frågor kring hur man kan träna upp sin volley, och då speciellt volleys som kommer ganska snabbt ut mot ens sidor. Dessa situationer uppstår ganska ofta, till exempel i volley-volley situationer, när man möter offensiva motståndare, när man slagit en för enkel boll till motståndaren osv.
Följande två övningar är perfekta för att träna upp sin volley. Övningarna kan köras långsamt så man kan hålla fokus på tekniken. Man kan även köra övningarna snabbare och då tränar man snabbheten ut mot sidorna, men man får även upp pulsen.
Övning 1:
Sätt upp en kon/markering vid gallret och en kon/markering vid mittlinjen. Tränaren matar därefter sida till sida, i olika hastigheter och höjdnivåer beroende på vilket tempo och svårighetsgrader man vill ha. Bra övning för att snabbt komma ut i sidled till volleyn.
Övning 2
Lägg till en kon/markering i mitten av rutan vid nätet. Tränaren indikerar vilken kon/markering som spelaren ska röra sig till, och spelaren springer snabbt ut och rör racket vid konen/markeringen och sen tillbaka till mitten igen för därefter få en volley. I denna övningen tränar man på att återhämta sig från ett slag så man snabbt kommer tillbaka till rätt utgångsposition. Att man inte hinner med på en volley eller kommer fel till en volley beror ofta på att man inte återhämtat sig tillräcklig snabbt från förra slaget, och därför är denna övningen väldigt effektiv.
Övning 3
Spelaren ska röra nätet med sitt racket och därefter slår tränaren en lobb på spelaren som måste springa tillbaka, vända runt och slå bollen efter bakvägg. Sedan tillbaka och vidröra nätet. Viktig övning då detta är ett rörelsemönster som ofta sker i padeln.
Det som är värt att notera med dessa tre övningar är att man kan köra dem på halv bana, vilket innebär att man som tränare kan alternera med 2 stycken spelare i dessa övningar, medan de andra 2 spelarna kör någon övning på andra halvan av banan. På detta sätt kan man som tränare köra väldigt tuffa fysiska övningar med 2 spelare i taget, samtidigt som man tränar på volleyn och rörelsemönster.
Lycka till och kör så det ryker!
